буудай спагетти кесмеси арыктоо үчүн жакшыбы?
Биринчиден, жаңы изилдөөлөр биздин циркаддык ритмдерибиз организмге калорияларды натыйжалуураак күйгүзүүгө, кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө жана тамак сиңирүүнү күндүн башында оптималдаштырууга мүмкүндүк берерин көрсөтүп турат. Бул кечки тамакты кечки саат 8де эмес, кечки саат 5те жегенге терс таасирин тийгизиши мүмкүн дегенди билдирет.арыктоодененин ички саатына жакындатуу менен. Изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 1–2 литр суу арыктоого жардам берет, айрыкча тамактанар алдында ичилгенде. Экинчиден, ден-соолукка пайдалуу тамактануу да арыктоого жардам берет, мисалы, буудай спагетти кесмесин жеп, аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо.
Арыктоо үчүн кайсы кесме эң жакшы?
Ширатаки кесмеси жана буудай спагетти кесмеси салттуу кесменин эң сонун алмаштыруучусу. Калориясы өтө аз болуу менен бирге, алар токтук сезимин жаратат жана арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, алар кандагы канттын деңгээлине, холестеринге жана тамак сиңирүү ден соолугуна да пайдалуу.
Бир фунтта канча калория бар? Бир фунт болжол менен 3500 калорияга барабар. Эгер сиз денеңиз күн сайын салмакты бир калыпта кармоо үчүн сарптаган калориядан 500 калорияга аз сарптасаңыз, бир жуманын ичинде 1 фунт арыктайсыз. Ошондой эле, бул калория тартыштыгын түзүү үчүн денеңиз колдонгон калориялардын санын көбүрөөк физикалык активдүүлүк менен көбөйтсөңүз болот.
Бышырылган байытылган спагетти макаронунун бир чынысында 239 калория бар — эгер сиз арыктоо диетасын кармансаңыз, күнүмдүк керектөөңүздүн олуттуу бөлүгү. ... Эгер сиз жумасына эки жолу спагетти жесеңиз, ак спагеттиден буудай унуна өтүү сизге башка диетаны өзгөртпөстөн жылына дээрлик 1460 калорияны үнөмдөйт. Эгер сиз күн сайын макарон жесеңиз, бир аз арыктайсыз.
Бир изилдөөдө тең салмактуу Жер Ортолук деңиз диетасынын бир бөлүгү катары үзгүлтүксүз макарон жеген адамдардын дене салмагынын индекси жебегендерге караганда төмөн экени аныкталган (BMJ аркылуу). ... Ошол эле изилдөөгө катышкандардын курсагындагы май макарон жебеген курдаштарына караганда азыраак болгон.
Арыктап жатканда кесме жей берсем болобу?
Калориясы аз азык болгонуна карабастан,тез даярдалуучу кесмеклетчатка жана белок аз болгондуктан, аларды арыктоо үчүн жакшы вариант кылбашы мүмкүн. Белок токтук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты азайтаары далилденген, ал эми клетчатка тамак сиңирүү жолу аркылуу жай кыймылдап, токтук сезимин күчөтөт.
Туура тамактануу адаттары арыктоого жардам берет
Көбүрөөк суу ичиңиз....
Тузду колдонууну азайтыңыз....
Тазаланган углеводдорду азайтыңыз....
Күн сайын аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз....
Рационуңузга майлуу балыкты кошуңуз.... Коньяк сыяктуу тамак-аш буласына бай азыктарды жеңиз
Күндү белокко бай эртең мененки тамак менен баштаңыз....
Тазаланган углеводдордон — мисалы, кант, момпосуй жана ак нандан — баш тартуу жетиштүү болушу керек, айрыкча, белокту көп өлчөмдө кабыл алсаңыз. Эгерде максат тез арыктоо болсо, кээ бир адамдар углеводдорду күнүнө 50 граммга чейин азайтышат.
Менин оюмча, баарыбыз быйылкы Бээжиндеги кышкы Олимпиада оюндарын көрдүк. Бээжиндеги кышкы Олимпиада оюндарынын ачылыш жана жабылыш аземдериндеги укмуштуудай көрүнүштөр дүйнөнү таң калтырды. Заманбап илим жана технология аркылуу салттуу Кытай жана заманбап Олимпиада оюндары "тоңуп калган" жетишкендиктерге күбө болду. Бирок Олимпиадалык спортчуларды карасак, кайсынысы семиз? Демек, акылга сыярлык тамактануу, жакшы арыктоо, ден соолук биринчи орунда турат.
Жыйынтык
Конжак кесмеси жана буудай кесмеси сыяктуу булага бай азыктар арыктоого жардам берет, ал эми туура тамактануу адаттары сизди арыктатышы мүмкүн.
Сизге дагы жагышы мүмкүн
Сиз сурашыңыз мүмкүн
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 24-февралы